podciąganie do karku na barki

[...] mieejsca mam, bo jest rozporowy, w futrynie. Pokombinuj i może uda Ci się zamontować przykręcany do ściany. Pozr. Wracając jeszcze do drążka. Jakiś czas temu zacząłem robić podciąganie do karku. Część osób twierdzi, że to nadwyręża barki. Pewnie tak, ale mnie bardziej bolą barki od zwykłych rozpiętek niż od tego podciągania. Dlaczego o tym [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

Cześć! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 84 kg. Ćwiczyłem od stycznia do czerwca włącznie. Potem miałem przerwę i na siłownię wróciłem 20ego września. Chciałbym zastosować plan z priorytetem na barki. Powiedzcie co sądzicie o takim rozwiązaniu: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramię + Brzuch 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w którym tył barku może dość mocno pracować i w którym dość duża siła naciska na obręcz barkowa-ale to ćwiczenie głównie na plecy! Zatem [...]

dlatego lepiej wyciskac z klatki, choc wyciskanie za karku czy drazek/podciaganie do karku sa mniej kontuzjogenne niz wzdluz tulowia. przysiad prawidlowo wykonywany nie jest kontuzjogenny, podobnie jak MC, natomiast obojetnie jak prawidlowo technicznie wykonywac podciaganie wzdluz tulowia, w jakim rozstawie rak, uchwycie, etc., uszkadza sie [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max Brzuch - zdarzy sie zregenerowac przed plecami ? Środa wolne Czwartek Plecy: -podciąganie do karku 4xmax. ( moge do klatki bo do karku jakos mnie ***ia barki ) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu [...]

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

[...] na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na drążku 12/10/10/10 2. Brzuszki 4 serie na max Śr. Plecy Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie na max ( 1 seria podciąganie do karku) 2. Podciąganie na drążku wąski chwyt 3 serie na max 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 4. Sciąganie drążka na wyciągu chwyt szeroki do karku 12/10/8/8 5. [...]

[...] nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] będzie w piątek. 3. Komentarz: Nie ma wody. Po treningu nie miałem się jak umyć. Masakra. Pytanie: Jaki drążek kupić? Przybijany do ściany czy do sufitu? Chodzi mi głównie o podciąganie do karku. Nie wiem czy taki na ścianie nie będzie niewygodny. 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=d1ZvDhbQkV0 http://www.youtube.com/watch?v=muRZf0kc7G0 [...]

Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia [...]

[...] 12/8/6/6 2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6 PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12/10/10/8 4.Wyprosty tułowia z opadu 4 x 12 5. Szrugrsy 5 x 12 [...]

[...] złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. Mogłby ktoś powiedzieć jak ta wesja prosta powinna wyglądać ? podciąganie lin rampa 8 Mds bok barków Mds tył barków Sobota 1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 2. Docisk na ziemi RAMPA 6 3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p 3b [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]